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            新型冠狀病毒流行期居家飲食健康建議

            發布時間:2020-02-13 18:44:51

            發布部門:園辦   點擊量:1147


            為了控制疫情,很多人居家不出。國家延長了過年假期,很多地方進一步推遲上班時間,讓人們家居的時間更長。家居期間的營養和飲食成了一個突出問題。

            個人建議,供大家參考。


            一、不變
            中國營養學會的膳食指南依然是值得遵循的大原則,即:


            食物多樣,谷類為主;
            吃動平衡,健康體重;
            多吃蔬果、奶類、大豆;
            適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;
            少鹽少油,控糖限酒;
            杜絕浪費,興新食尚。

            按此選擇原則,可以保障家里2歲以上成員的基本營養。

            二、減少

            家居期間這段時間,不在家里屠宰任何活的動物如雞鴨羊等,城里的居民也不買不吃野生動物。

            減少人多場合聚會。


            三、增加

               增加食物品種多樣性(條件允許的情況下),增加雞蛋、牛奶和豆類等優質蛋白質攝入,增加蔬菜水果攝入;
               多飲白開水茶水。



            四、多動


            盡量多動——力所能及的室內運動以及條件允許時到空曠戶外活動,每天小區或院子里活動1小時,增加代謝。


            五、補充
               適量補充復合維生素礦物質、益生菌和膳食纖維等補充劑。



            六、監測


               監測體重變化,能量充足但不能過,注意體重控制。



            七、避免

            避免平時沒接觸過或很少接觸的食品,以免因身體不適應新食物而帶來不必要的麻煩。避免誤聽誤信能控制甚至治療新型冠狀病毒的所謂飲食秘訣;


            八、調節

               調整心態,對疫情不要消極松懈,也不要憂慮驚慌,相信科學,相信黨和政府,對戰勝疫情充滿信心。



            來源:本文部分素材來源中國好營養


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